Venerdì 20 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x30 addome basso seduto;

📌  2x30 rotella;

📌 1 x 30 introversioni addome;

📌 2x10 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-10-10 con peso 20-40-50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 45-45-45 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 25-25-25 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con Peso 15-15-15 kg;

Cardio:

📌 Salto della corda fine allenamento 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 60 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Quarto allenamento della settimana dedicato alla parte inferiore del corpo. Come da programma sono stati ridotti i carichi del 10% ed eseguite serie e ripetizioni target con ritmo lento e controllato.

Notato calo di volume a vista del P.T. e nella fase di riposo tra gli esercizi.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  78,00 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 2 mini twix, 1 caffè s.z.); 😁 -->Levato ore 13:00

📌 2° Pasto: (1 Monster pre-w.o.--1 Amino recovery post w.o.); 😁 

📌 3° Pasto: (Minestra di fagioli con parmigiano e 1 uovo sodo, merluzzo con leggera panatura, insalata, 2 fette di p.c.t, 1 mela, 1 mandarino, 1 caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --