Martedì 17 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x30 addome basso seduto;

📌  2x30 rotella;

📌 2 x 10-20 introversioni addome;

📌 2x20 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-10-10 con peso 20-40-60-60-60 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 35-35-35 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con Peso 25-25-25 kg;

Cardio:

📌 Salto della corda fine allenamento 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 80 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Secondo allenamento della settimana dedicato alla parte inferiore del corpo. Seduta non eccessivamente intensa, vista la scelta di raddoppiare gli allenamenti al fine di ottimizzare il processo di recupero del volume muscolare dei principali gruppi muscolari. C'è stato infatti un'improvviso calo ponderale di peso da circa 10 giorni, che ha causato una riduzione dei volumi, fermo restando alimentazione e allenamento. Quindi ho cercato di reintegrare abbondantemente liquidi, scegliendo l'uso di energy drink, e aggiunto un tramezzino al pranzo per monitorare peso forma e volumi.

Allenamento quindi "della consapevolezza", necessario a stabilizzare i processi e velocizzare la fase di crescita della parte superiore del corpo.

Serie e ripetizioni target raggiunti. Dalla prossima settimana sarà previsto per le sedute di lunedì e martedì, un incremento del 5% su ogni esercizio, per poi ridurre del 12% negli allenamenti di giovedì e venerdì, in cui l'obiettivo sarà il completamento della fase di recupero.

L'obiettivo del periodo è il raggiungimento e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza fisica, flessibilità, volumi muscolari a riposo e sotto tensione (H/P). 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  78,00 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 2 mini twix, 1 caffè s.z.); 😁

📌 2° Pasto: (1 Sandwitch pollo e pancetta, 1 Sandwitch tonno e uova, 1 caffè); 😁 

📌 3° Pasto: (1 Barretta 22gr. prot., 1 Monster - post. w.o.: 1 Amino recovery ); 😁 

📌 4° Pasto: (Minestra di verdure e albumi con parmigiano, bistecca di maiale con broccoli, 2 fette di p.c.t., 1 mela); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --