Lunedì 16 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta inv, parallela: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-50-50-55-60 kg;

📌 Rematore presa larga orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 45-45 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 15-10 con peso 35-35 kg;

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 50-55-60-60-60 Kg (Un braccio per volta);

📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-20-20 kg.;

📌 Curl manubri bicipiti seduto alla Larry (variante manubrio singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 5 (sx)-10 (dx)-5 (sx)-10 (dx)-5 (sx)-10 (dx) kg;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 10 min salto della corda.

Durata di allenamento: 90 min.

📌 Note: 

Primo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Nessuna variante particolare a parte l'utilizzo della Larry per il curl dei bicipiti a causa del risentimento del bicipite sx, con l'obiettivo di allungare il capo del bicipite senza sforzarlo troppo. Il resto degli esercizi è stato mantenuto tale da raggiungere ripetizioni e serie target con circa 7%-12% in meno del massimo carico raggiunto nell'ultimo allenamento, in vista di un incremento della frequenza allenante da 2-3 a 4 allenamenti settimanali.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 76,0 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+, 1 barrette crownfield+ 2 mini twix, 1 caffè s.z); 😁

📌 2° Pasto: (4 sandwich, 1 caffè); 😁

📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 barretta 20 gr. prot.); 😁 

📌 4° Pasto: (Post w.o.: 1 recovery drink amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Semolino con parmigiano, hamburger, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😁

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --