Sabato 14 febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! XXX.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede esercizi di varia natura che coinvolgono distretti muscolari diversi, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Esercizi:

📌 Hyper-estensioni: 3 x 20;

📌 Addome basso da seduto: 2x40;

📌 Addome alto sit-up: 2 x 40;

📌 Burp bee: 3x10;

📌 Jump push up: 3x10-12-20;

📌 Push-up: 3 x 10';

📌 Jump Squat 3 x 20;

Cardio:

📌 Salto della corda: 13';

💡  Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 60 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: L'allenamento di oggi prevedeva esercizi senza peso volti alla stabilizzazione dei volumi muscolari e al miglioramento dell'efficienza fisica.

L'obiettivo del periodo è la massimizzazione della forma fisica (volumi muscolari/peso, efficienza fisica, composizione corporea).

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  77,60 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro dessert +, 2 barretta crownfield, 1 caffè s.z.); 😁

📌 2° Pasto: (Pre W.O.: Redbull 255 ml - Post W.O.: Amino recovery); 😁 

📌 3° Pasto: (1 Sandwitch allo speck, 330 ml latte p.s., 1 barretta 1 attimo in forma, 1 mela,, caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (Minestra di verdure con parmigiano, 70 gr. edamer, 2 fette di p.c.t.m salmone con patate al forno, insalata condita con olio e aceto, 2 mandarini, 1 caffè s.z.); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --