Lunedì 9 Marzo 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x40 addome basso seduto;

📌  2x40 sit-up;

📌 1 x 30 introversioni addome;

📌 2x10 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-12-10 con peso 20-40-50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-10 con peso 25-30-30-30 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con Peso 25-25-25 kg; Risentimento polpaccio dx

Cardio:

📌 Treadmill 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 60 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Secondo allenamento della settimana dedicato alla parte inferiore del corpo.  Mantenuti carichi serie e ripetizioni.

Serie e ripetizioni target raggiunti. Volumi ancora non coerenti con peso e altezza rilevati, se non a tratti.

L'obiettivo del periodo è il raggiungimento e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza fisica, flessibilità, volumi muscolari a riposo e sotto tensione (Altezza/Peso). 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  77,3 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 1 caffè s.z.); 😁

📌 2° Pasto: (2 Sandwitch bresaola e formaggio, 330 ml latte p.s., 2 uova sode, 1 caffè s.z.); 😁 

📌 3° Pasto: (1 Barretta 15 prot+1 Monster 1 ora prima 1 ora dopo- post. w.o.: 1 Amino recovery - 30 min pre-workout: Crea Nitro Plus 2.0); 😁 

📌 4° Pasto: (Minestra di verdura con parmigiano, 1 hamburger+1 involtino di manzo, insalata olio e aceto, 2 fette di p.c.t., 1 mela); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), iSupplememnts Crea Nitro Plus 2.0 (pre-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --