Mercoledì 8 Aprile 2026 - Settimana 3 - Fase 2 - Giorno "Lower"

🏋️Oggi è previsto allenamento🏋️

Settimana 3 - Fase 2 - Giorno "Lower"

🔗 L'allenamento di oggi prevede la parte inferiore del corpo:

💡Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x40 addome basso seduto;

📌  2x40 sit-up;

📌 2 x 30 introversioni addome;

📌 2x10 iperestensioni lombari;

💡Workout:

📌 Leg curl seduto: 1 x 6-6-6-6 (Kg: 45-45-45-45);

📌 Pressa 45°: 1 x 5-5-5-5-5 (20-60-60-60-60);

📌 Affondi bulgari al Multy: 1 x 8-8-8 (s.p.);

📌 Leg extension: 1 x 15-15-15-15 (50-50-50-50);

📌 Leg calf alla pressa orizzontale: 1 x 9-9-9-9 (70-70-70-70);

💡Cardio:

📌 Cardio Braccia: 5 min + Cardio Gambe (step) 5 min.

💡Recupero 01:15-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 80 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Primo allenamento della settimana n.3, dedicato alla nuova fase preparatoria di 5 settimane. 

L'obiettivo del periodo è il raggiungimento rapido e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza, flessibilità, volumi muscolari a riposo e sotto tensione (Altezza/Peso). 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Evacuazione: 😌;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌 1° Pasto: (330 ml latte p.s., 1 barretta Crownfield, 1 caffè s.z.); 😁

📌 2° Pasto: (Pre w.o.: Crea Nitro 2.0 + 1 Monster -  Post w.o.: 50 gr. proteine del siere+1 massigen); 😁

📌 3° Pasto: (2 Sandwitch al pollo, 2 twix, 330 ml latte p.s., 1 caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (Passato di cereali e verdure con parmigiano, roast-beef, broccoli e cavolo cappuccio saltato con prosciutto, 2 fette di p.c.t,  1 mela, 1 caffè); 😁

📌 5° Pasto: (330 ml latte p.s.+2 twix); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), iSupplememnts Crea Nitro Plus 2.0 (pre-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --