L'allenamento di oggi prevede la parte inferiore del corpo. 😄
Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:
Leg curl: 36, 40, 45; (+0)
Hack Squat: 20, 20; 30, 30; (+10)
Hyperextension: 5; (+0)
Leg extension: 80, 80; (+0)
Calf: 70 (+0).
Cardio: Treadmil 5':00''+ corretta con scarico testicolare a mano 5':00'' +2':00'' defatiamento;
Stretching: 😞
Condizioni generali: Abbastanza riposato (ho dormito un pò di +) e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Di prima mattina, corpo un pò più pieno nel complesso. Gambe ancora sotto tono, braccia lievemente in ripresa, dorso in ascesa, spalle un pò più piene. Ancora da sviluppare. Misure da prendere!! Dopo allenamento, sempre stesso volume muscolare, forse il petto è un pò diminuito, le gambe come già detto sono lievemente asimmetriche la dx su cui dovrò lavorare un pò di +). Braccia e spalle da specializzare, dorsale in fase di ascesa. Addome abbastanza asciutto considerando il periodo dei due anni passati in cui ero assolutamente fuori forma con la buzzetta!
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 74,00 kg 👀 81,7 Kg (dopo la cacca e vestito)
Defecazione: 😄;
Sesso: 😞;
Pasti:
1° Pasto (Albumine+due uova, caffè, due fette biscottate integrali, con mamellata s.z., ciocco extra prot.);
2° Pasto (Riso allo zafferano, polpettone di carne, broccoli, acqua, caffè);
3° Pasto (Baretta 50% protein eurospin, mela, caffè+latte);
4° Pasto (Minestra di lenticchie, 2 uova sode, scottona, insalata, mela, caffè);
Sgarro: 😞
Acqua: 😞 litri
Kcal approx: 2600
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (1 la sera).
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