Workout 30/01/2025

 L'allenamento di oggi prevedeva la parte superiore del corpo. Lascerò i soliti carichi. Tenterò un incremento una volta ogni due settimane.😁

Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:

Riscaldamento: A corpo libero, rotazioni spalle e gambe (vedi madmuscle);

Alzate laterali: 40, 45, 50; (+0)

Lat machine presa inversa: 40, 45, 50; (+0)

Croci ai cavi: 55,60,60; (+0)

Pulley presa supina (superset pectoral back): 50(35), 50(35); (+0)

Push down corda con gomiti stretti: 30, 30; Note: versione con chiusura più larga; (+0)

Curl bicipiti con gomiti in appoggio (manubri): 12.5, 12.5; (+0)

Alzata delle gambe da seduto: 2x25 a corpo libero;

Sit-up: 2x25 corpo libero;

Cardio: 7':00'' Treadmill + 5':00 corsetta con scarico testicolare.

Stretching: Quadricipiti in piedi caviglie dietro i glutei, allungamento dei femorali alla sbarra frontali e laterali, stretching dei polpacci. Periodo sotto tensione 30''.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino un pò più pieno su spalle petto dorso, un pochino meno volume su braccia e gambe. Addome abbastanza asciutto, un pò più gonfio sul basso ventre. Un pò di indolenzimento osseo sulla parte bassa della schiena e del bacino, sino a area sotto testicolare.

Condizioni prima, durante e dopo work out: Prima e durante fisico un po’ più in tenuta, dopo gli esercizi sensazione di caldo e pienezza fisica. Perde volume durante il cardio. Tiene abbastanza sullo stretching. Dopo la doccia si nota un fisico atletico abbastanza in forma, petto meno pieno, braccia non valutabili, dorso nella norma, gambe in ripresa.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo:  81,6 kg (dopo la cacca e vestito)

Defecazione: 😄;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto (Albumine+latte crudi+f.b.i. marmellata+cioccolata extraboomprotein+caffè+zucchero di canna);

2° Pasto (Pasta al pesto, bresaola rucola e parmigiano, caffè);

3° Pasto (Barretta 50% protein, caffè, mela);

4° Pasto (Minestra di verdure, 2 uova sode, pane tostato e una fetta non tostato, rucola, petto di pollo al limone, mela, caffè);

5° Pasto (Barretta 50% prot, 1 bicchiere di latte 😞)

Sgarro: Wiskey

Acqua: litri 2

Kcal approx: 2300 😞

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (1 la sera).