Workout 26/01/2025

L'allenamento di oggi prevedeva la parte superiore del corpo.

Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:

Riscaldamento: A corpo libero, rotazioni spalle e gambe (vedi madmuscle);

Alzate laterali: 40, 45, 50;

Lat machine presa inversa: 40, 45, 50;

Croci ai cavi: 55,60,60;

Pulley presa supina (superset pectoral back): 50(35), 50(35);

Push down corda con gomiti stretti: 30, 30; Note: versione con chiusura più larga;

Curl bicipiti con gomiti in appoggio (manubri): 12.5, 12.5;

Alzata delle gambe da seduto: 2x25 a corpo libero;

Sit-up: 2x25 corpo libero;

Cardio: 7':00'' Treadmill + 5':00 corsetta con scarico testicolare.

Stretching: Quadricipiti in piedi caviglie dietro i glutei, Allungamento dei femorali alla sbarra frontali e laterali, stretching dei polpacci. Periodo sotto tensione 30''.

Condizioni generali: Abbastanza riposato (ieri sera non sono uscito) e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Dopo la doccia post-allenamento vista di un fisico abbastanza atletico, non eccessivamente in forma. Petto un pò più sceso e formoso, gambe lievemente asimmetriche sulla destra (probabile asimmetria causata dal vecchio intervento al menisco). Braccia ancora non valutabili. Dorsale in ripresa. Misure da prendere!! Sensazione di un recupero migliore e migliore la forza sulle ripetizioni asse. A differenza di un anno fa, quando, facendo calistenics, il corpo si era abituato a alte ripetizioni e bassi pesi, ma la forza era scesa drasticamente. Da migliorare il volume muscolare generale, per un obiettivo di esibibilità.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 82,00 kg (dopo la cacca e vestito)

Defecazione: 😄;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto (Albumine+latte crudi+pane marmellata+cioccolata extraboomprotein+caffè+zucchero di canna);

2° Pasto (Recovery drink post-workout extra-carbs+aminoacidi);

3° Pasto (Pasta alle verdure, Carne di manzo con verdure, insalata, acqua, caffè, fetta di torta alla frutta);

4° Pasto (Barretta 20 deal enervit,caffè, mela);

5° Pasto (Hamburger, insalata, pane, uovo sodo, mela, fetta di torta alla frutta, caffè)

Sgarro: Fetta di torta alla frutta

Acqua: litri 2

Kcal approx: 2300

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (1 la sera).