Workout 01/02/2025

L'allenamento di oggi prevede la parte inferiore del corpo. 😄

Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:

Leg curl: 36, 40, 45; (+0)

Hack Squat: 20, 20; 30 30; (+0)

Hyperextension: 5; (+0)

Leg extension: 80, 80; (+0)

Calf: 70 (+0).

Addome: Alzata delle gambe 2x25/30, Crunch 2x25/30;

Cardio: Treadmil 12':00'' pendenza 2 velocità 4.9;

Recupero: 01’:30” per le serie a buffer, 01’00” per le serie di riscaldamento, 00’:30” per addominali;

Riscaldamento pre-workout: Esercizi di mobilità superiore e inferiore (vedi risc. madmuscle);

Stretching: 😞

Condizioni generali: Abbastanza riposato (ho dormito un pò di +) e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Di prima mattina, corpo un pò più pieno nel complesso. Gambe ancora sotto tono, braccia lievemente in ripresa, dorso in ascesa, spalle un pò più piene. Deltoide frontale, posteriore e laterale di prima mattina un po’ vuoti. Addome un po’ più appannato, fianchi un po’ più larghi. Valutare proporzioni e simmetrie!!

Note: Considerando peso e volumi, l’unico esercizio su cui posso aggiungere un po’ di carico è l’hack squat, che prevederà un +5kg, visto che ho iniziato con un “sotto carico di sicurezza”. Gli altri sono abbastanza intensi e comunque un +5kg ogni 2 settimane, dopo lo scarico potrebbe essere una buona idea. Attenzione!!⚠️ Un po’ meno forza dello scorso allenamento, considerando che è la seconda volta che alleno le gambe in una settimana.

Dopo allenamento: Vista di un corpo da nuotatore amatoriale;

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 81,4 👀 Kg  (dopo la cacca e vestito);

Defecazione: 😄;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto (Albumine 100ml, latte e caffè, 3 fette biscottate integrali);

2° Pasto (Polenta e tacchino con olive, scamorza, mela, caffè );

3° Pasto (Recovery drink);

4° Pasto (Minestra di verdura, uovo sodo,  pane integrale tostato e non, insalata, petto di pollo al limone, arancia, caffè);

5° Pasto (😞);

Sgarro: Long island

Acqua:  litri 1,6

Kcal approx: 1860

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (1 la sera).