Workout 04/02/2025

L'allenamento di oggi prevede la parte superiore del corpo. Lascerò i soliti carichi. Tenterò un incremento una volta ogni due settimane.😁

Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:

Riscaldamento: A corpo libero, rotazioni spalle e gambe (vedi madmuscle);

Alzate laterali: 40, 45, 50; (+1) (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)

Lat machine presa inversa: 40, 45, 50; (+0)  (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)

Croci ai cavi: 55,60,60; (+1) (10-10 risc + 6-7 buffer: 1, 0)

Pulley presa supina (superset pectoral back): 50(35), 50(35); (+1) (10 risc + [6-8]+[6-8] buffer: 1)

Push down corda con gomiti stretti: 30, 30; Note: versione con chiusura più larga; (+1) (10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)

Curl bicipiti con gomiti in appoggio (manubri): 12.5, 12.5; (+1) 10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)

Alzata delle gambe da seduto: 2x25 a corpo libero;

Sit-up: 2x25 corpo libero;

Cardio: 7':00'' Treadmill + 5':00 corsetta con scarico testicolare.

Stretching: Quadricipiti in piedi caviglie dietro i glutei, allungamento dei femorali alla sbarra frontali e laterali, stretching dei polpacci. Periodo sotto tensione 30''.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, sempre un pò meno voluminoso muscolarmente. Nel complesso in ascesa, con "ritorni indietro" a volumi inferiori. Forma sufficiente.

Condizioni prima, durante e dopo work out: A vista, fisico fuori forma, senza volumi muscolari significativi.

+1: Possibile futuro incremento nella settimana successiva.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo:  81,3 kg (dopo la cacca e vestito)

Defecazione: 😄;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto (Albumine+latte crudi+f.b.i. marmellata+cioccolata extraboomprotein+burro di arachidi+caffè+zucchero di canna);

2° Pasto (Pasta ai funghi, roast-beef di tacchino, tortino di finocchi,  caffè);

3° Pasto (Barretta 50% protein, caffè, mela);

4° Pasto (Minestra di verdure, 1 uovo sodo pane tostato e una fetta non tostato, insalata, tacchino e hamburger, arancia, caffè);

Sgarro:😞

Acqua: litri 2

Kcal approx:  2400

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (1 la sera).