L'allenamento di oggi prevede la parte superiore del corpo. Lascerò i soliti carichi. Tenterò un incremento una volta ogni due settimane.😁
Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:
Riscaldamento: A corpo libero, rotazioni spalle e gambe (vedi madmuscle);
Alzate laterali: 40, 45, 50; (+0) (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)
Lat machine presa inversa: 40, 45, 50; (+0) (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)
Croci ai cavi: 20,20,40,60,60; (+0) (10-10 risc + 6-7 buffer: 1, 0)
Pulley presa supina (superset pectoral back): 50(35), 50(35); (+0) (10 risc + [6-8]+[6-8] buffer: 1)
Push down corda con gomiti stretti: 30, 30; Note: versione con chiusura più larga; (+0) (10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)
Curl bicipiti con gomiti in appoggio (manubri): 12.5, 12.5; (+0) 10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)
Alzata delle gambe da seduto: 2x25 a corpo libero;
Sit-up: 2x25 corpo libero;
Cardio: 10’ treadmill pend 5 e velocità 5
Stretching: 😞
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, sempre un pò meno voluminoso muscolarmente. Nel complesso in salute, un po’ meno in forma.
Condizioni prima, durante e dopo work out: A vista, fisico fuori forma, senza volumi muscolari significativi.
+1: Possibile futuro incremento nella settimana successiva.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 78,0kg (dopo la cacca e vestito)
Defecazione: 😄;
Sesso: 😞;
Pasti:
1° Pasto (Albumine+latte crudi+f.b.i. marmellata+burro di arachidi+caffè+zucchero di canna);
2° Pasto (Pasta al pomodoro, hamburger, insalata, pane, caffè);
3° Pasto (Recovery drink);
4° Pasto (Polpettone, insalata, pane s.i. 1 fetta, 1 mela, caffè);
Sgarro:😞
Acqua: litri
Kcal approx:
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (1 la sera).
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