L'allenamento di oggi prevede la parte inferiore del corpo. 😄
Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:
Leg curl: 26, 26, 26 (+0)
Hack Squat: 20, 20; 40 40; (+0)
Hyperextension: 5; (+0)
Leg extension: 60, 60; (+0) o 20, 20 singola gamba
Calf: 80 (+1)
Per il riscaldamento tutto lo stesso 2x10 carico leggero.
Addome: Alzata delle gambe 2x25/30, Crunch 2x25/30;
Cardio: Treadmil 12':00'' pendenza 2 velocità 4.9;
Recupero: 01’:30” per le serie a buffer, 01’00” per le serie di riscaldamento, 00’:30” per addominali;
Riscaldamento pre-workout: Esercizi di mobilità superiore e inferiore (vedi risc. madmuscle);
Stretching: 😞
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Di prima mattina, tonico e asciutto. Forme in linea coi progressi.
Note: Considerando la tipologia di allenamento, non prevederò incrementi significativi, finché la forma e l'esecuzione su tutte le serie e ripetizioni non sarà perfetta.
Dopo allenamento: 😞
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 78, 1 👀 Kg (a stomaco vuoto la mattina in slip);
Defecazione: 😄;
Sesso: 😞;
Pasti:
1° Pasto: (latte e caffè, 4 fette biscottate 5 cereali, burro di arachidi, miele); 😄
2° Pasto: (Stracciatella in brodo con parmigiano, filetto di manzo, pomodoro olio e sale, 2 fette di pane integrale, 1 mela, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Post-Workout Recovery Drink); 😁
4° Pasto: (Tacchino lesso, purè di patate, cavolo bollito olio, sale e pepe, 1 fetta di pane integrale, 1 mela, 1 yogurt alle noci, 1 caffè); 😁
Acqua: litri 2,2 😄
Kcal approx: 2000 😁
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (Interrotto sino a quando ce ne sarà nuovamente bisogno, speriamo mai!! 😁).
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