17 Aprile 2025

Allenamento previsto: Ricondizionamento a corpo libero e non (previsto per 2 settimane);

Esercizi previsti:

- Rematore alla macchina leveraggio con 20kg per parte: 3 serie da 15 ripetizioni;

- Squat Spalle a corpo libero con manubri da 10kg: 3 serie da 15-20-25 ripetizioni;

- Alzate frontali con manubri da 10kg: 3 serie da 20 ripetizioni;

- Curl con manubri da 10kg: 3 serie da 20 ripetizioni;

- Flessioni a terra larghe+strette e contrario: 2 serie da 20-25 ripetizioni;

- Addominali bassi e alti in varie tipologie: 2 serie da 25-50 ripetizioni per ciascuno;

Cardio - Riscaldamento con treadmill: 5 minuti.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,2 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte p.s con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Gnocchi alle verdure e formaggio, tacchino a fette con pomodori, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 20gr prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo, Hamburger con verdure, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia di frutta con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ protein 330ml+1massigen); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --