Oggi è previsto allenamento!!
Ho deciso di utilizzare la Tabella di P.T. Ioele Evola per la parte superiore e inferiore del corpo, modificata in modo tale da prevedere 4 serie per i principali esercizi con un volume di ripetizioni tra le 10 e le 20. Questo ci permetterà di esercitare il volume e la forza\ipertrofia, senza sfociare in un allenamento di resistenza pura o calistenics.
L'idea sarà quella di alternare queste due sessioni per poi passare ad una sessione di allenamento totalmente "libera" in cui svolgerò esercizi a corpo libero senza pesi e con set e ripetizioni da decidere sul momento. In questo modo avrò più tempo per recuperare e per favorire il volume muscolare e l'ossigenazione e la circolazione sanguigna.
Nei giorni di non palestra, molto probabilmente svolgerò un pò di attività cardio leggera come bicicletta o camminate lente, controllando la respirazione e il grado di affaticamento\condizione istantanea. Non introdurrò per il momento corsa ad intensità ne bassa ne medio-bassa, al fine di evitare sforzi eccessivi dal punto di vista articolare e ghiandolare, soprattutto nella zone pelvica, che risulta maggiormente indebolita a causa dell'intervento chirurgico al testicolo sx di circa 2 anni fa. E' rimasta ancora un pò di paura che si verifichino infortuni in tale zona corporea, quindi cerco di essere molto preciso e corretto sui movimenti sia in palestra che fuori.
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 76,3 kg (In slip a digiuno)
Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (2 uova intere crude, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁
2° Pasto: (Spaghetti al pesce, prosciutto crudo, insalata, 1 fetta di pane integrale tostato, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Barretta 11 gr. prot. 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁
4° Pasto: (Salmone al forno con patate al forno, insalata, 2 fette di pane integrale tostato, 1 macedonia di frutta con panna, 1 caffè); 😁
5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😌
5° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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