Oggi è previsto allenamento. E' stata eseguita una sessione di ricondizionamento ibrida per gambe, spalle e petto, per favorire il recupero dalle due sessioni di allenamento previste per la parte superiore e inferiore del corpo.
- Addominali bassi + alti + lombari e femorali;
- Allungamenti a 4 zampe senza pesi 2 serie da 10 ripetizioni;
- Squat spalle con manubri: 2 serie da 20+20 ripetizioni;
- Spinte larghe in terra per pettorali 2 x 20;
- Spinte strette in terra per pettorali 2x 20 (con aiuto appoggiando e piegando le ginocchia, sulle ultime 5);
- Alzate frontali + laterali con dischi da 5 kg 3 serie da 20-10-10 ripetizioni;
- Cyclette 12 minuti con resistenza progressiva.
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 77,8 ! kg (In slip a digiuno)
Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (caffè con zucchero di canna); 😁
2° Pasto: (Pizza, Danone 25gr prot., caffè); 😁
3° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😌
4° Pasto: (Polpettone con verdure, 3 fette di pan carré tostato, fragole con yogurt, 1 caffè); 😁
5° Pasto: (Milbona 330ml 36+); 😁
5° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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