11 Settembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-6-6 con peso 45-50-55-60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12 con peso 55-55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 30-30 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-12-10-6 con peso 40-50-60-70;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-12 con peso 55-55-55 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 10-15-15;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 addome alto (1 x 30 rotella, 1 x30 sit-up), Hyperestensioni 2x20.

Cardio Fine allenamento: 11 minuti treadmill velocità 4,5, pendenza 2.

L'allenamento di oggi è stato variato in alcune parti come il dorso dove sono stati sostituiti i macchinari di supporto come la barra per la lat machine ed il rematore, sono state ridotte di 1 serie alcuni esercizi e ridotti i tempi di recupero, al fine di ottimizzare il tempo di esecuzione e di recupero e generare la giusta intensità. Quindi una variazione di andatura per un'intensità generata dalla riduzione dei tempi di recupero. Lo stato emotivo durante tutto l'allenamento è stato come sempre di entusiasmo e desiderio di superare il massimo precedentemente ottenuto. Non sono stati portati alla massima intensità tutti gli esercizi, ma sono stati scelti opportunamente gli esercizi in cui spingere un pò di più e quelli in cui recuperare un pò di più.

Nel complesso allenamento piacevole, in cui però volume e forma sono stati mantenuti in fase di riscaldamento, per poi scomparire in fase di allenamento.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 78,0;

Peso dopo allenamento: 76,5 Kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100 ml, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Farfalle alle melanzane, 30 gr. di parmigiano, 100 gr. prosciutto crudo, 1 yogurt milbona, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 caffè, 1 yogurt); 😁

4° Pasto:  (Doppio hamburger al formaggio con fagiolini e 1 patata lessa, 4 fette di melone, 60 gr. di focaccia integrale, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --