8 Settembre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-6-6 con peso 45-50-55-60-60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12-12 con peso 50-50-50 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12-12 con peso 30-30-30 kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-12-12 con peso 45-50-50-50 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-12 con peso 10-15-15-10;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.

Allenamento non eseguito rimandato a data da destinarsi.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 78,0;

Peso dopo allenamento: 77,0;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova intere crude, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Minestra di pasta e ceci, tacchino arrosto con insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 MIlbona 330 ml 35 prot+, 1 caffè); 😌

4° Pasto:  (Tacchino con patate e pomodori, 1 fetta di torta alla ricotta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Bistecchina di maiale con patate e insalata, 2 fette di p.c.t. 2 fette di edamer, 1macedonia di pesca, 1 caffè); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --