9 Settembre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 35 addome alto sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 15-20-20-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10-12 con peso 50-60-70 kg;

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20(10+10)-20(10+10) con peso 90-90-90 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 25-25(+40 burns) con peso 20-20-20 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 80 min, contro i 45 min previsti.

Note: Allenamento percepito piacevole e stimolante, si notano progressi in termini di forza e volume nella sezione inferiore del corpo, sebbene il peso non sia incrementato di molto e sebbene le misure non siano ancora state rilevate e comunque sensazioni riscontrate a vista. Si nota ancora una riduzione di volume delle cosce, durante la fase di sforzo sugli esercizi di leg extension, pressa e calf. Il risentimento testicolare è quasi completamente scomparso a parte qualche istante di massimo carico, comunque tenuta sotto controllo. Nel complesso, dopo un paio di giorni di recupero, sembra che la parte inferiore del corpo abbia recuperato sufficientemente, coadiuvando il recupero anche dei gruppi muscolari superiori, come dorsali e pettorali e braccia, che risultano in buon volume, sempre in fase iniziale di riscaldamento.

Recupero sessione prevista per ieri.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 77,0 kg;

Peso dopo allenamento: 76,2 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova intere crude, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Minestra di pasta e ceci, tacchino arrosto a fette, mozzarella, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Hamburger con formaggio, insalata e pomodori, 2 fette di p.c.t., 1 grappolo d'uva, 1 susina, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --