1 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-9-4-4 con peso 45-50-55-60-65-65 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-10 con peso 50-60 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35-35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-10-15-12-10 con peso 40-50-60-70-70-70 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-15 con peso 50-55-55 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni (10+10)-(10+10) con peso (30-35)-(35-40) kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: N.D.

Durata di allenamento: 90 min.

Note: Allenamento con enfasi sui pettorali e dorsali, che ha visto la prima fase di riscaldamento con i volumi nella norma, per poi via via tornare sul come-back alla vista del P.T. nonché con gli esercizi di pettorali, dorsali, spalle e braccia. In questo caso pare che non ci sia per allenarmi in peso e volume a sguardo ad ogni esercizio up!! Forza ed energia migliorati molto rispetto alla fase iniziale del programma. Serie target e ripetizioni raggiunti!! Peso preso a fine allenamento con una "roulette russa" culminata in un 77 kg scarso, fattore che sottolinea la sotto-esistenza corporea in alcune fasi determinanti nonché peso in p.m.. 

Incontrato P.T. e valutata una variazione al programma di allenamento.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 77,0 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 Barretta crownfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Fusilli alle melanzane, hamburger, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 MIlbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Petto di pollo, patate, 2 fette di p.c.t, insalata, 30 gr. maionese, 1 macedonia di pesche al vino, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --