Lunedì 20 Ottobre 2025

 

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 15-20-20-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba) con peso 50-60-70 kg(15 kg a scalare sino al completamento delle 10 ripetizioni su singola gamba);

Pressa verticale: Ripetizioni 30-20-20-20 con peso 40-80-90-100 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 20-20 con peso 20-20-20 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 05':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min incluso riscaldamento.

Note: Nessuna nota in particolare, ad eccezion fatta dello stato carenziale del quadricipite maggiore, causato da una scarza frequenza nelle attività sessuali.

L'obiettivo del periodo è come sempre migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta broccoli e salsiccia con e uovo, roastbeef, insalata, 1 piccolo panino col formaggio, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Shake Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Roastbeef con piselli, 2 fette di p.c.t, 2 susine, 1 yogurt milbona alla fragola, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --