Martedì 14 Ottobre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 15-20-20-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba) con peso 50-60-70 kg(25-20-15 kg a scalare sino al completamento delle 10 ripetizioni su singola gamba);

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-20 con peso 40-80-80 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 20-20-20 con peso 20-20-20 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min incluso riscaldamento.

Note: Allenamento che continua la fase di ripresa della scorsa settimana. I pesi sono stati leggermente scaricati lasciando invariate in alcuni set alcune fasi più intense. Il volume muscolare ad inizio allenamento sembra essere più coerente, con volume dei principali gruppi che si mantiene inalterato, a parte le fasi dell'allenamento, in cui in alcune parti si verifica ancora il "come back" periodale ad uno stato  di forma con volumi non ancora sufficienti. 

L'obiettivo del periodo è come sempre migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 77,6 Kg al mattino a digiuno a scarico completamente;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alle verdure con polpette e uovo, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Shake proteico all'albume, 1 succo di melograno, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Spezzatino di tacchino con verdure, 3 fette di p.c.t con 20 gr. maionese, 1 mela, 1 yogurt alla pesca, 1 fetta di torta di riso, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --