Martedì 25 Novembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 20-20-20 con peso 40-40-40 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 15-15 con peso 50 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 30 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-20-20 con peso 45-45-45-45 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 20-20 con peso 9-9 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-30-30 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x35)+crunch 2x30, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: 11 min camminata pendenza 2 velocità 4.

Durata di allenamento: 105  min.

Note: Allenamento. ancora in fase di scarico a causa di alcune problematiche gastrointestinali che non mi permettono di nutrirmi sufficientemente. Il volume muscolare risulta nella norma, sebbene la sensazione di svuotamento gastrointestinale,  la percezione di minor volume muscolare generale e di un senso di incremento di grasso a livello addominale. Lo scopo del w.o. di questa settimana è quello di far ritornare i volumi muscolari e il peso, considerando che in HP di riferimento volumi muscolari su altezza e peso simili, sono di gran lunga superiori. DOPING non ancora preso in considerazione. 

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare l'efficienza fisica, la salute in genere e la composizione corporea, generando un corpo competitivo di tipo HP. 😁

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 76,0 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 mini mars, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (1 MONSTER sorseggiato fino alle 12:00 e completato al pasto principale); 😁

3° Pasto:  (Hamburger in panino con maionese e formaggio, 3 cubetti di parmigiano reggiano, MONSTER); 😁

4° Pasto:  (Pre-w.o. 1 mela, 1Milbona 330 ml 35 prot+.  Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto:  (Stracciatella in brodo con parmigiano, Hamburger piccolo con grande contorno di finocchi gratin,  2 fette di p.c.t. con maionese, 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --