Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo vedi Tabella P.T. Evola.😉
Al momento sono state variate le ripetizioni e ridotto il numero di allenamenti settimanali. In pratica 2 sessioni + 1 di ricondizionamento.
Nelle sessioni si sono lasciate le seguenti ripetizioni e set a parte le serie in super serie. Quindi per tutti gli esercizi le ripetizioni sono 20-15-10-8 con 4 serie effettive di allenamento.
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 77,7 ! kg (In slip a digiuno)
Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (Albumine 110ml+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁
2° Pasto: (Minestra di verdure, Fesa di tacchio+manzo+2 fette di pane carrè integrale tostato, 1 mela, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (1 Kefir post-allenamento); 😁
4° Pasto: (Involtini di carne, pomodori, 2 fette di pane carrè integrale tostato, 2 fette di edamer, 1 macedonia di frutta, 1 yogurt activia, 1 fetta di torta di frutta, 1 caffè ); 😁
5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😁
5° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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