9 Agosto 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Eseguita una sessione leggera di bicicletta di circa 45 minuti.

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 

Peso dopo allenamento: 

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 barrette cereali e arachidi, 330ml latte p.s., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Piatto composto da: Pasta fredda, carne in scatola, petto di pollo, 1 uovo, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330ml 35prot+, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Composta di verdure, Sovraccoscia di pollo, 2 fette di p.c.t., 50gr. di parmigiano, 1 macedonia di frutta con ricotta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330ml 35prot+); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

8 Agosto 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: 

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 

Peso dopo allenamento: 

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 20ml, 2 barrette cereali e arachidi, 330ml latte p.s., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Composta di verdure e legumi, fettina di manzo, 2 fette di p.c.t., pomodori ripieni di tonno, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330ml, 1 susina, 1 pesca, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Doppio hamburger con fagiolini, 2 fette di p.c.t., 1 fetta di edamer, 1 macedonia con yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

7 Agosto 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Giornata di riposo con qualche camminata necessaria per gli spostamenti del caso e 1 giro in bicicletta leggero e defaticante.

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 

Peso dopo allenamento: 

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 120ml, 2 barrette cereali e arachidi, 330ml latte p.s., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Bresaola, tonno, mozzarella, rucola, torta di verdure, 1 fetta di p.c.t., 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330ml 35+, 2 susine medie, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Scaloppine, zucchini e patate, pomodori, 4 fette di p.c.t., 1 macedonia yogurt e frutta); 😁

5° Pasto: (330ml latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

6 Agosto 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Mantenuti gli stessi carichi della scorsa settimana. Raggiunte le serie target senza eccessivo sforzo, peso e volume sembrano nella norma, considerando il -5kg di qualche mese fa, il sottopeso attuale sembra legato ad un incremento della perdita di idratazione cellulare. In attesa del ritorno del volume complessivo della muscolatura. Notato un miglioramento del blocco muscolare sulla panca inclinata-declinata ai cavi, che adesso svolgo con un carico leggero, e con un movimento costante, lento e controllato, volto alla stimolazione diretta del pettorale. Notato un miglioramento della forza nel bicipite e tricipite, che sono stati sovraccaricati un pò di più visto il fatto che questa settimana sarà data più enfasi alle gambe, con due allenamenti contro uno.

Da sottolineare un'innalzamento dei livelli di cortisolo, che da ultima esame ematica, risulta eccedere di ben 3 volte i livelli di soglia massima consentita, mentre risultano nella norma i livelli di testosterone endogeno. Per questo motivo sarà eseguita una visita endocrinologica di controllo.

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 75.6 kg

Peso prima allenamento: 

Peso dopo allenamento: 

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 120ml, 2 barrette cereali e arachidi, 330ml latte p.s., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta al pesto, fesa di tacchino a fette, 2 fette di melone, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 35+ 330ml, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Hamburger+petto di pollo+edamer, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 yogurt)+macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 tazza di latte); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

5 Agosto 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: 

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 

Peso dopo allenamento: 

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 120ml, 2 barrette cereali e arachidi, 330ml latte p.s., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Lasagne, carne in scatola con pomodori, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 35+ 330ml, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Petto di pollo, patate al forno, insalata e poodori, 2 fette di p.c.t., 1 yogurt); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

4 Agosto 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: 

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 

Peso dopo allenamento: 

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 120ml, 2 barrette cereali e arachidi, 330ml latte p.s., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Focaccia prosciutto e mozzarella, Danone 25 prot., 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330ml 35+, uva, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Involtini di tacchino, melanzane ripiene, 2 fette di p.c.t con pomodoro, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330ml latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

3 Agosto 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: 

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 

Peso dopo allenamento: 

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 toast prosciutto e formaggio, 2 uova, 330ml latte p.s. 1 yogurt , 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Melanzane al vapore in parmigiana di pomdoro, Focaccia con crema di verdure, roast-beef, insalata, frutta mista, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Misto carne di Roastbeef di maiale e pollo con zucchine e patate, 2 fette di p.c.t con pomodoro, schiacciata con salsa di verdure, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (330ml latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --