30 Aprile 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,95 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Stracciatella in brodo, hamburger, insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta proteica 20gr, 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 succo di mirtillo, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Mezzo Pollo arrosto, broccoli al forno, insalata mista, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

29 Aprile 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,95 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Rigatoni alla carne, tacchino a fette con insalata e formaggio,  1 yogurt, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta proteica 20gr, 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef, torta di patate, verdure miste crude e cotte, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

28 Aprile 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pizza quattro stagioni, 1 danone 25 prot.,); 😁

3° Pasto: (1 Barretta 10 gr. prot., 1 tazza di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (stracciatella in brodo, 1 fetta di manzo con verdure miste, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35 prot., 1 Massigen); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

27 Aprile 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Insalata di pollo con patatine fritte e cheddar); 😁

3° Pasto: (1 Gelato); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo, polpettone a fette con insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

26 Aprile 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,95 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Spaghetti al pesto, bresaola rucola e parmigiano, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 11,2 gr proteine, cereali e arachidi, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Polpettone a fette, torta di patate e zucchine, insalata con pomodori, 1 macedonia di frutta mista, con frutta secca e uvetta); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+ prot); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

25 Aprile 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,95 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Tagliatelle al ragù di carne, filetto di manzo, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta proteica, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Polpettone di carne a fette,  insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ Protein 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

24 Aprile 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Gnocchi ripieni all'olio e parmigiano, tacchino a fette, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta proteica, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Hamburger e Arista di maiale,  insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ Protein 330ml+Massigen); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

23 Aprile 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Rigatoni agli asparagi, tacchino a fette, pomodori, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta proteica, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Tacchino impanato, peperone ripieno, insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con ricotta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ Protein 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

22 Aprile 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pizza al tonno e cipolle, 1 Danone 25prot, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta proteica, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo, 2 filetti di manzo con insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ Protein 330ml + Massigen); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

21 Aprile 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Antipasto di crostini vari e Spritz, Tagliata con rucola e grana, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Barretta proteica, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo, Roast-beef con insalata, 1 macedonia di frutta con panna); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 35 protein+ - 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

20 Aprile 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Antipasto di crostini vari e Spritz, Tortellini in brodo, Roast-beef con patate e insalata, macedonia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Stracciatella in brodo, Roast-beef con insalata, 1 fetta di pane integrale con formaggio edamer, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Latte p.s. 1 Tazza); 😁

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

19 Aprile 2025

 Allenamento previsto: Ricondizionamento a corpo libero e non (previsto per 2 settimane);

- Addominali Bassi da seduto: 2 x 40-30;

- Addominali Alti Crunch: 2 x 40-30;

- Vertical row: 2x 10 con 25 kg per parte;

- Push-up: Max rip larghe e strette;

- Vertical Bench: 2 x 10 con 45kg;

- Tricipiti alla corda: 2 x 20 con 20 kg;

- Bicipiti con disco da 10 kg; 2 x 20;

- Treadmill camminata: 3 minuti;

- Alzate frontali con manubri da 10kg: 2 x 20;

- Recupero: Max 1':00'' tra una serie e un esercizio e l'altro;

- Obiettivo: Recupero, Riattivazione muscolare, Volume, Vascolarizzazione, Resistenza Cardio-Polmonare;

- Durata: 30 minuti.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,2 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte p.s con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Macinato al pomodoro e olive, Tacchino a fette con pomodori all'olio e limone, 1 schiacciatina con maionese, 1 mela, 1 Milione 35+ 330 ml, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (2 Bistecchine di maiale, 1 peperone ripieno, 1 insalata, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (); 😁

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

18 Aprile 2025

Allenamento previsto: Ricondizionamento a corpo libero e non (previsto per 2 settimane);

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte p.s con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Minestra in brodo con puntini e polpettine di carne, polpettone con insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 20gr prot. 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Filetto di merluzzo con insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35 protein 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

17 Aprile 2025

Allenamento previsto: Ricondizionamento a corpo libero e non (previsto per 2 settimane);

Esercizi previsti:

- Rematore alla macchina leveraggio con 20kg per parte: 3 serie da 15 ripetizioni;

- Squat Spalle a corpo libero con manubri da 10kg: 3 serie da 15-20-25 ripetizioni;

- Alzate frontali con manubri da 10kg: 3 serie da 20 ripetizioni;

- Curl con manubri da 10kg: 3 serie da 20 ripetizioni;

- Flessioni a terra larghe+strette e contrario: 2 serie da 20-25 ripetizioni;

- Addominali bassi e alti in varie tipologie: 2 serie da 25-50 ripetizioni per ciascuno;

Cardio - Riscaldamento con treadmill: 5 minuti.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,2 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte p.s con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Gnocchi alle verdure e formaggio, tacchino a fette con pomodori, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 20gr prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo, Hamburger con verdure, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia di frutta con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ protein 330ml+1massigen); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

Riposo 16 Aprile 2025

Oggi non è previsto la ripresa degli allenamenti.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova intere crude, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alle verdure, roastbeef con rucola, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Coscia di Pollo, carciofi con patate e Edamer, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 35+ 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Ripresa Allenamenti 15 Aprile 2025

Oggi è prevista la ripresa degli allenamenti.

E' stato previsto un periodo di ricondizionamento a seguito dello stop di circa 1 mese e mezzo. Oggi sono stati eseguiti i seguenti esercizi:

1. Tredmill 5 min.;

2. Addominali bassi con sollevamenti delle gambe 2x25;

3 Addominali alti con crunch per terra 2x30;

4. Squat-Spalle con movimento di alzate sulla testa e accosciata a massima fase squat con peso leggero di 10kg 3x25;

5. Push-up (Distensioni per terra) 3 x 25;

6. Curl manubri 3x20 sempre con 10kg;

7. Plank con trazione posteriore del dorsale su manubri da 5kg 3x10;

L'allenamento ha avuto la durata di circa 1 ora effettiva con un recupero istintivo tra le serie e comunque una buona intensità, visto l'affaticamento a fine allenamento.

L'obiettivo del periodo è di ottimizzare il volume muscolare, tralasciando un attimo l'attenzione dal peso corporeo che è chiaro sia relativo e non effettivamente legato ad una corretta composizione corporea ed efficenza.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,2 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova intere crude, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta ripiena, Tacchino a fette 120gr, insalata, 1/4 frittata di zucchine, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 10gr. prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Hamburger, 1/4 frittata di zucchine, rucola, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con crema e panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 35+ 330ml+ 1massigen); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 14 Aprile 2025

     Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,9 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (50 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pizza 4 stagioni, Danone 25 prot, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Barretta 20 gr prot, 1 mela, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Carne di pollo mista con cavolfiore e formaggio edamer, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona prot 35+ 330ml); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 13 Aprile 2025

    Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Lasagne, Faraona, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Tacchino impanato e fritto, Carciofo ripieno con macinato, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Milbona protein 330 ml); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 12 Aprile 2025

   Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Gnocchi di patate al formaggio, fesa tacchino a fette, 1 caffè);😁

3° Pasto: (Hamburger con insalata mista, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Milbona protein 330 ml); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 11 Aprile 2025

  Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alla carbonara, tonno all'olio con pomodori, formaggio edamer, 1 arancio, 1 caffè);😁

3° Pasto: (Barretta prot 20gr, 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Acciughe, insalata, pane integrale con uova e prosciutto, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330 ml protein); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 10 Aprile 2025

 Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Pasta alle verdure, fettina di carne con isalata); 😁

3° Pasto: (Barretta 15 prot, 1 bicchiere di latte p.s. 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Pollo e Faraona con timballo di broccoli, 1 fetta di p.i., 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Protein Drink\yogurt); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 09 Aprile 2025

Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,9 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Fettina di manzo, insalata con pomodori, 1 fetta di pane integrale, 1 yogurt al limone, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 15gr prot, 1 mela, 1 bicchiere di latte p.s., 1 cafè); 😁

4° Pasto: (Costolette di pollo, patate, insalata, macedonia con panna, 1 fetta di pane integrale); 😁

5° Pasto: (Yogurt proteico 21gr prot); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 08 Aprile 2025

 Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Gnocchi ripieni di pesce con tonno, 120gr di prosciutto crudo, insalata,1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 15gr prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Polpette di macinato con piselli, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Bevanda con 21gr di prot 15 carboidrati + 1 massigen); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --   

Riposo Attivo 07 Aprile 2025

 Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova intere crude, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Quadrato di pizza alle verdure grigliate, 1 bottiglia di Danone 25, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 barretta 190kcal, 1 bicchiere di latte, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Arista di maiale 2 fettine con rape e patate, 1 fetta di pane integrale, 1 fetta di pecorino, 1 macedonia di fragole con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+, 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --  

Riposo Attivo 06 Aprile 2025

Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Oggi passeggiata alla Torre di Caprona. Buona domenica!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Tortelloni di pesce al ragù di pomodoro, Orata pomodoro e capperi, macedonia, 1 cffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 11gr. pro, 1 bicchiere di latte ps., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Petto di Pollo impanato,  insalata con pomodori, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona prot 35+ 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --  

Riposo Attivo 05 Aprile 2025

           Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxy..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (2 uova sode, 2 hamburger, insalata, asparagi, triangolo al formaggio e maionese, 1 mela, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 10gr. pro, 1 bicchiere di latte ps., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Hamburger con patate lesse e pomodori, maionese, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ 330ml); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --  

Riposo Attivo 04 Aprile 2025

          Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxy..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😔;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Macinato di manzo con insalata, 1 fetta di pane integrale, 50gr di parmigiano, 1 macedonia, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 20gr. prot., 1 mela, caffè ); 😁

4° Pasto: (Acciughe al forno con tortino di verdure, pane integrale, formaggio pecorino, macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona prot 35+330ml con massigen); 😁

Acqua: litri  😞

Kcal:   😞

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --  

Riposo Attivo 03 Aprile 2025

         Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxy..."MANGIO E BASTA"!! 😁

In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati  dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😔;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Bresaola rucola e parmigiano, pane integrale 1 fetta, 1 uovo sodo, 1 macedonia, 1 Protein 35+, caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 20gr prot. 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Macinato di manzo al forno con insalata condita, 1 fetta di pane, maionese, formaggio edamer, 1 arancia, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 35+ 330ml); 😁

Acqua: litri  😞

Kcal:   😞

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --  

Riposo Attivo 02/04/2025

        Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxy..."MANGIO E BASTA"!! 😁

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😁;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Prosciutto crudo, tonno all'olio, mozzarella, insalata condita con olio e aceto, macedonia con panna, caffè); 😁

3° Pasto: (Frullato proteico, caffè, 1 mela); 😁

4° Pasto: (Svaloppine di pollo con pomodori all’olio, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna); 😁

5° Pasto: (Frullato di proteine); 😁

Acqua: litri  😞

Kcal:   😞

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --  

Riposo Attivo 01/04/2025

       Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxy..."MANGIO E BASTA"!! 😁

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😁;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁

2° Pasto: (Fettina di carne con sformato di broccoli, pane integrale, 1 fetta, macedonia con yogurt, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 20gr di proteine, 1 bicchiere di latte, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef con sformato di verdure, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Protein Milbona 330ml); 😞

Acqua: litri  😞

Kcal:   😞

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --