Lunedì 20 Ottobre 2025

 

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 15-20-20-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba) con peso 50-60-70 kg(15 kg a scalare sino al completamento delle 10 ripetizioni su singola gamba);

Pressa verticale: Ripetizioni 30-20-20-20 con peso 40-80-90-100 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 20-20 con peso 20-20-20 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 05':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min incluso riscaldamento.

Note: Nessuna nota in particolare, ad eccezion fatta dello stato carenziale del quadricipite maggiore, causato da una scarza frequenza nelle attività sessuali.

L'obiettivo del periodo è come sempre migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta broccoli e salsiccia con e uovo, roastbeef, insalata, 1 piccolo panino col formaggio, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Shake Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Roastbeef con piselli, 2 fette di p.c.t, 2 susine, 1 yogurt milbona alla fragola, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

Domenica 19 Ottobre 2025

    Oggi non è previsto allenamento!!

Note: 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.;

Peso prima allenamento:  N.D.;

Peso dopo allenamento:  N.D.;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 330 ml latte p.s., 1 barretta crownfield 12 gr. prot., 1 caffè con 2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Tortelli ai funghi, roastbeef, insalata, 1 fetta di pane, 1 grappo d'uva, 1 mandarino, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 2 bounty piccoli); 😁

4° Pasto:  (Hamburer doppio al formaggio, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 spicchio di castagnaccio, 1 yogurt, 1 mela, 1 caffè ); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

 

Sabato 18 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-8 con peso 40-50-55-60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 10-12 con peso 50-55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 35-35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-20-10-10-10 con peso 40-50-60-70-70 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni (10+10)-(10+10)-(10+8+4+10) con peso (35-30)-(35-30)-(35-30-20-10) kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: 17 min, treadmill camminata pendenza 2 velocità 4.

Durata di allenamento: 90 min.

Note: 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 77,6 Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 77,6 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, Latte p.s. 330 ml, 1 Barretta crownfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Piatto Kebab grande, 1 cola diet); 😁

3° Pasto:  (Allenamento-->P.W.); 😁

4° Pasto:  (Minestra di fagioli con pastina e parmigiano, Bistecca di maiale con rape, 1 pezzetto di castagnaccio, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

Venerdì 17 Ottobre 2025

   Oggi non è previsto allenamento!!

Note: 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.;

Peso prima allenamento:  N.D.;

Peso dopo allenamento:  N.D.;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, 330 ml latte p.s., 1 barretta crownfield 12 gr. prot., 1 caffè con 2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alle verdure con uovo, prosciutto crudo, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (1 filetto di Salmone al forno con patate, insalata, 2 fette di p.c.t., 40 gr. di parmigiano, 1 dessert alla frutta con yogurt e biscotto, 1 caffè ); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

 

Giovedì 16 Ottobre 2025

   Oggi non è previsto allenamento!!

Note: C.F.M. non è stato possibile eseguire che esclusivamente un pasto serale, 1 litro di acqua naturale fuori pasto + 70 gr. carbo liquidi post-lavoro.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.;

Peso prima allenamento:  N.D.;

Peso dopo allenamento:  N.D.;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Torta di pasta alle uova, pollo impanato con funghi, insalata con patate, 1 grappo uva+ 1 mandarino, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+); 😌

4° Pasto:  (); 😌

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

Mercoledì 15 Ottobre 2025

  Oggi non è previsto allenamento!!

Note: 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.;

Peso prima allenamento:  N.D.;

Peso dopo allenamento:  N.D.;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 2 uova intere, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Mnestra di fagioli, involtino di tacchino, insalata con carote, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 succo di melograno, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Polpettone con spinaci, patate bollite all'olio, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

Martedì 14 Ottobre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 15-20-20-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba) con peso 50-60-70 kg(25-20-15 kg a scalare sino al completamento delle 10 ripetizioni su singola gamba);

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-20 con peso 40-80-80 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 20-20-20 con peso 20-20-20 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min incluso riscaldamento.

Note: Allenamento che continua la fase di ripresa della scorsa settimana. I pesi sono stati leggermente scaricati lasciando invariate in alcuni set alcune fasi più intense. Il volume muscolare ad inizio allenamento sembra essere più coerente, con volume dei principali gruppi che si mantiene inalterato, a parte le fasi dell'allenamento, in cui in alcune parti si verifica ancora il "come back" periodale ad uno stato  di forma con volumi non ancora sufficienti. 

L'obiettivo del periodo è come sempre migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 77,6 Kg al mattino a digiuno a scarico completamente;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alle verdure con polpette e uovo, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Shake proteico all'albume, 1 succo di melograno, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Spezzatino di tacchino con verdure, 3 fette di p.c.t con 20 gr. maionese, 1 mela, 1 yogurt alla pesca, 1 fetta di torta di riso, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

Lunedì 13 Ottobre 2025

       Oggi non è previsto allenamento!!

Note: 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (1 Piatto Kebab, 1 diet cola); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Minestra in brodo con parmigiano, 2 fette di p.c.t., 1 uovo sodo, 1 hamburger, insalata, 2 susine, 1 fetta di torta di riso, 1 yogurt activia,  1 caffè ); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --           

Domenica 12 Ottobre 2025

      Oggi non è previsto allenamento!!

Note:

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100 ml, Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr.,  1 flauto Mulino Bianco, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Hamburger, patatine fritte, 15 gr. maionese, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Bistecca di manzo con insalata, 1 fetta di pane carré+1 frittella con salsa di pomodoro e formaggio, 1 dessert all'albicocca con crema e scaglie di cioccolato, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (); 😌

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --           

Sabato 11 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 40-50-50-50 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-10 con peso 50-60 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35-35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 40-50-60-60-60 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni (10+10)-(10+10) con peso (30-35)-(35-40) kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: N.D.

Durata di allenamento: 90 min.

Note: Allenamento di ripresa dalla settimana di scarico, in cui sono stati alleggeriti tutti gli esercizi di un 15%, inoltre sono state ridotte le ripetizioni utilizzando le 10 ripetizioni come ripetizioni target. Serie e ripetizioni target raggiunti, mentre volume muscolare ancora con effetto "come back" inatteso a seguito della settimana di sospensione degli allenamenti. Il peso rilevato in mattinata risulta, davanti ala cucina del monolocale di Pontedera, sui 77,6 kg con buona forma. L'obiettivo del periodo è quello di migliorare la composizione corporea, la forza, il volume e la salute generale.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 77,6 Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 77,0 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 Barretta crownfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Prosciutto crudo, penne ai 4 formaggi, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Allenamento-->P.W.); 😁

4° Pasto:  (Tacchino impanato, 2 peperoni piccoli ripieni di macinato, 2 fette di p.c.t., 1 susina, 1 grappo d'uva, 50 gr. di schiacciata salata, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s., 1 mini mars); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

Venerdì 10 Ottobre 2025

     Oggi non è previsto allenamento!!

Note:

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100 ml, Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Minestra di fagioli e pasta, sgombro con fagioli e pomoli, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330ml 35prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Mix di pesce: bastoncini e tortino di merluzzo, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 grappo di uva, 1 yogurt activia alla frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --           

8 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome rotella;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 15-15-15 con peso 15-15-15 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10-10(+10 singola gamba) con peso 50-60-70 kg(20 kg);

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-20 con peso 40-90-90 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 15-20-25 con peso 20-20-20 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 20 min incluso riscaldamento.

Note: Allenamento di ripresa dalla settimana di stop imposta, al fine di ricaricare le batterie. I pesi sono stati leggermente scaricati lasciando invariate in alcuni set alcune fasi più intense. Il volume muscolare ad inizio allenamento sembra essere più coerente, con volume dei principali gruppi che si mantiene inalterato, a parte le fasi dell'allenamento, in cui in alcune parti si verifica ancora il "come back" periodale ad uno stato  di forma con volumi non ancora sufficienti. L'obiettivo del periodo è come sempre migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Spirale di pasta alle verdure con frittella, uovo e hamburger, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt activia frutta e cereali, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Hamburger di macinato con piselli, 2 fette di p.c.t, 1 susina, 1 yogurt activia alle noci, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

7 Ottobre 2025

     Oggi non è previsto allenamento!!

Note: Previsto qualche giorno di stop per ricaricare le batterie.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100 ml, Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta ai funghi, formaggio parmigiano eedamer 40 gr., 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330ml 35prot+); 😌

4° Pasto:  (Hamburger con verdure in salsa, torta di zucca, 2 fette di p.c.t., 1 susina, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml latte p.s.); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

6 Ottobre 2025

    Oggi non è previsto allenamento!!

Note: Previsto qualche giorno di stop per ricaricare le batterie.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100 ml, Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (1 Piatto kebab, 1 diet cola); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330ml 35prot+); 😁

4° Pasto:  (Stracciatella in brodo, roast-beef, insalata, torta di zucca, 2 fette di p.c.t., 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

5 Ottobre 2025

   Oggi non è previsto allenamento!!

Note: Previsto qualche giorno di stop per ricaricare le batterie.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100 ml, Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Gnocchi ai funghi, roast-beef, insalata di avocado, 1 fetta di p.c. al pomodoro, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Roastbeef, piselli, 2 fette di p.c.t., 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (1 Milbona 330ml 35prot+); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

4 Ottobre 2025

  DIARIO NON DISPONIBILE!!

3 Ottobre 2025

  Oggi non è previsto allenamento!!

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Penne alle sarde, 30 gr. fontina, 30 gr. parmigiano, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (2 fette di p.c.t., Acciughe al forno, tonno, insalata di avocado, 1 macedonia di pesche in sciroppo di vino, 1 yogurt attivai, 1 caffè); 😌

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

2 Ottobre 2025

  Oggi non è previsto allenamento!!

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo :  Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, Barretta crownfield 12,2 gr., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Fusilli al pomodoro e formaggio, prosciutto crudo, mozzarella, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (); 😌

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

1 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-9-4-4 con peso 45-50-55-60-65-65 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-10 con peso 50-60 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35-35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-10-15-12-10 con peso 40-50-60-70-70-70 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-15 con peso 50-55-55 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni (10+10)-(10+10) con peso (30-35)-(35-40) kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: N.D.

Durata di allenamento: 90 min.

Note: Allenamento con enfasi sui pettorali e dorsali, che ha visto la prima fase di riscaldamento con i volumi nella norma, per poi via via tornare sul come-back alla vista del P.T. nonché con gli esercizi di pettorali, dorsali, spalle e braccia. In questo caso pare che non ci sia per allenarmi in peso e volume a sguardo ad ogni esercizio up!! Forza ed energia migliorati molto rispetto alla fase iniziale del programma. Serie target e ripetizioni raggiunti!! Peso preso a fine allenamento con una "roulette russa" culminata in un 77 kg scarso, fattore che sottolinea la sotto-esistenza corporea in alcune fasi determinanti nonché peso in p.m.. 

Incontrato P.T. e valutata una variazione al programma di allenamento.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 77,0 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 Barretta crownfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Fusilli alle melanzane, hamburger, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 MIlbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Petto di pollo, patate, 2 fette di p.c.t, insalata, 30 gr. maionese, 1 macedonia di pesche al vino, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --