31 Luglio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Oggi è previsto riposo attivo. Verrà inoltre eseguita una campionatura delle urine delle 24 ore, per accertamenti relativi ad un innalzamento dei livelli di cortisolo ematico. Sarà quindi incrementato ulteriormente il quantitativo di acqua introdotto, a fronte di una maggior idratazione cellulare.

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D.

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330ml, 35+ 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Frittata 2 uova+albumine, mozzarella e patate, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 2 susine+1 albicocca, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Petto di pollo al curry, insalata, 4 fette di p.c.t. con maionese e burro, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

30 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Oggi è previsto l'allenamento della parte inferiore del corpo. Saranno mantenuti i soliti carichi, al massimo un + 5kg sugli esercizi di base, e solo nel caso di super-compensazione avvenuta con successo. 

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,2 prima di allenamento, 77,2 dopo allenamento

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte s., 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Straccetti di pollo con peperini, pomodorini ripieni, 1 mozzarella, 4 f.p.c.t con maionese, uva,, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 yogurt, 1 caffè); 😌

4° Pasto: (Hamburger, insalata e pomodori, 3 fette di p.c.t., 3 fette di edamer, 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330ml latte, 1 barretta cereali e arachidi); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

29 Luglio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Sarà eseguita una passeggiata leggera in bicicletta con lo scopo di diminuire i livelli di stress e mantenere attivo il sistema cardiovascolare.

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte s., 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Polentina, Hamburger con pomodori+pomodori ripieni, 2 fette di p.c.t., 1 yogurt, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Straccetti di pollo con peperoni, 2 date di p.c.t., 2 fette di edamer, 1 mela, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330ml di latte, 1 barretta cereali arachidi); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

28 Luglio 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Eseguita prima sessione della parte superiore del corpo. Rilevato peso prima e dopo allenamento, di 77,2 kg prima della sessione di allenamento, mentre 76,2 dopo. Si rileva circa 1 kg di riduzione di peso riconducibile ad un lieve stato di disidratazione. Tale stato è stato compensato da un eccessiva introduzione di acqua nelle 24 ore successive l'allenamento, o quantomeno a sensazione di idratazione raggiunta. Lo stato di forza negli esercizi principali è rimasto pressoché invariato, molto probabile un incremento di energia, entusiasmo dovuti alla settimana di scarico. I prossimi obiettivi sono: incrementi di 5kg per ogni 12-15 ripetizioni raggiunte in perfetto stile e un incremento delle misure dei gruppi muscolari principali. I carichi sino ai 50kg sono percepiti leggeri. 

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (); 😁

2° Pasto: (); 😁

3° Pasto: (); 😁

4° Pasto: (); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

27 Luglio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Eseguita una passeggiata veloce di circa 1 ora.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte s., 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Bresaola 120gr, 1 mozzarella,  rucola, melone e anguria, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 gelato 3 gusti, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (2 hamburger, 2 fette di p.c.t., 1 insalatona, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

26 Luglio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note:

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte s., 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Lasagne, tacchino con olive, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 pesca, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Tacchino impanato, 2 fette di pc.t., verdure grigliate, pomodori e mozzarella, 1 macedonia con yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 lemon soda); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

25 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Cardio + Addome

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Eseguita seduta di ricondizionamento muscolare: Addominali frontali e obliqui ai cavi con peso moderato, step cardio 30 min. 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte s., 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta fredda, prosciutto e melone, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 pesca, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Polpettone con piselli, 2 fette di p.c.t., 2 pz di formaggio provola, 1 macedonia con yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte s.); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

24 Luglio 2025

  Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Eseguita seduta di ricondizionamento muscolare: Trazioni inv,, push-ups, lento spalle, squats, step cardio. 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 tazza di latte s., 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Lasagne, fesa di tacchino a fette, rucola, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 pesca, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Insalata di pollo e patate, 2 fette di pc.t con pomodoro e formaggio, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

23 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Le sedute di allenamento settimanali saranno senza carichi, con cardio medio-leggera e addome. Oggi niente allenamento, solo giretto a piedi.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 120 ml,  1 tazza di latte s., 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta al pesce, simmenthal con pomodori, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Tacchino al forno con patate, insalata, p.c.t 2 fette, 1 macedonia); 😁

5° Pasto: (1 tazza di latte scremato); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

22 Luglio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Le sedute di allenamento settimanali saranno senza carichi, con cardio medio-leggera e addome. Oggi niente allenamento, solo giretto in bicicletta.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 120 ml,  2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Stracciatella in brodo con pastina, roast-beef e macinato, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 2 albicocche, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef con insalata e pomodori, 2 fette di p.c.t, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 tazza di latte scremato); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

21 Luglio 2025

  Oggi è previsto allenamento!! Cardio!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Ritorniamo dopo 2 giorni di stop e una visita al mare, con 2 sessioni di allenamento cardio, e scarico da pesi.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330ml,  2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pizza, Danone 25 prot); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Tacchino impanato, melanzane, insalata, 2 fette di p.c.t, 1 macedonia di pesche, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Tazza di latte); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

19 Luglio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Questa settimana tentiamo 4 allenamenti settimanali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova crude, latte scremato 1 tazza, 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (); 😌

3° Pasto: (); 😌

4° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

18 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Questa settimana tentiamo 4 allenamenti settimanali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova crude, latte scremato 1 tazza, 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta al pesce, tonno con pomodori, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330 ml+, 1 banana); 😁

4° Pasto: (Salmone con patate e rucola, 1 pezzo di schiacciata alle noci, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

17 Luglio 2025

  Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Questa settimana tentiamo 4 allenamenti settimanali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 120 ml, latte scremato 1 tazza, 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta al pomodoro, simmenthal con pomodori, 1 caffè); 😌

3° Pasto: (Milbona 330 ml+massigen, 1 mela); 😁

4° Pasto: (Prosciutto e melone, mozzarella e pomodori, 2 fette di p.c.t., 1 fetta di torta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

16 Luglio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Questa settimana tentiamo 4 allenamenti settimanali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova crude, latte scremato 1 tazza, 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Timballo di riso, 2 fettine di manzo con rucola, 1 caffè ); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml, 1 yogurt muller); 😁

4° Pasto: (Roastbeef con pomodori, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 fetta di torta, 1caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

15 Luglio 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Questa settimana tentiamo 4 allenamenti settimanali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine, latte scremato 1 tazza, 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Roastbeef, peperoni ripieni, melanzane alla parmigiana, 2 fette di p.c.t., 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Manzo alla pizzaiola, verdure al pomodoro con formaggio, 1 fetta di torta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte scremato); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

14 Luglio 2025

   Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albunine, latte scremato 1 tazza, 2 barrette cereali e arachidi, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Focccia prosciutto e formaggio, 1 Danone 25prot, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 pesca, 1 albicocca, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Minestra i brodo di manzo con purea di manzo e uova, 1 mozzarella, rucola e pomodori, 1 fetta di p.c.t, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte scremato); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

13 Luglio 2025

   Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Stracciatella in brodo, roastbeef di maiale con rucola, 1 albicocca, 1 barretta cereali, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Milbona 330ml, 1 yogurt Muller, 1 pesca); 😁

3° Pasto: (Tacchino, fagiolini e pomodori, melanzane pm, dessert alla ricotta, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

12 Luglio 2025

  Oggi non è previsto allenamento!!  Giornata di Catering!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barrette arachidi e cereali, 1 bicchiere di albumine p.s.,  1 Tazza di latte p.s.,  Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Pasta al sugo di maiale, prosciutto); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😁

4° Pasto: (Tonno a fette con verdure grigliate, parmigiana di melanzane, 2 panini); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s., 1 yogurt muller, 2 susine, 1 caffè); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

11 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barrette arachidi e cereali, 1 bicchiere di albumine p.s.,  1 Tazza di latte p.s.,  Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Risotto 3 specie con zafferano e uovo, hamburger con pomodoro e basilico, 2 fette di p.c.t con pomodoro e basilico, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 yogurt muller); 😌

4° Pasto: (Bastoncini di pesce con patate al forno, rucola, 2 fette di p.c.t., 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (RedBull 330ml); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

10 Luglio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barrette arachidi e cereali, 1 bicchiere di albumine p.s.,  1 Tazza di latte p.s.,  Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Riso zafferano, manzo a fettine, frittata di verdure, pomodori conditi, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 yogurt muller); 😁

4° Pasto: (Petto di pollo con rucola, 2 fette di p.c.t. con pomodoro e Basilio, 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Redbull); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

9 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barrette arachidi e cereali, 1 bicchiere di albumine p.s.,  1 Tazza di latte p.s.,  Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Pasta all'olio e parmigiano, montana con pomodori e basilico, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 4 albicocche); 😌

4° Pasto: (Hamburger con patate al forno e verdure grigliate, rucola, 1 fetta di p.c.t., 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

8 Luglio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barrette arachidi e cereali, 1 Tazza di latte p.s.,  Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Pasta ai funghi, fesa di tacchino a fette con mozzarella, verdure e melone, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 pesca); 😁

4° Pasto: (petto di pollo con verdure, 2 fette di p.c.t., 1 macedonia di pesche, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Energy drink); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

7 Luglio 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barrette arachidi e cereali, 1 bicchiere di albumine p.s.,  1 Tazza di latte p.s.,  Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Focaccia prosciutto e mozzarella, 1 Danone 26 gr. pro,  caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 4 albicocche); 😁

4° Pasto: (Tacchino prosciutto e formaggio, verdure grigliate con pomodori e cipolla, 2 fette di p.c. con pomodoro e formaggio edamer, 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

6 Luglio 2025

  Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Barretta arachidi e cereali +pro, 1 bicchiere di albumine p.s., Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Bistecca co fagiolini e patate,  crostini misti, dessert alla ricotta); 😌

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 redbull); 😁

4° Pasto: (Polpettoncino, rucola, torta di verdure, crostini di pane carré, formaggio grana e edamer, 1 macedonia di ricotta e frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

5 Luglio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Barretta arachidi e cereali +pro, 1 Bicchiere di albumine1 bicchiere di albumine p.s., Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Pasta all'olio, prosciutto e melone, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela); 😌

4° Pasto: (Polpettone, torta di verdure, pomodori conditi, 2 fette di p.c.t., 1 macedonia con frutta e ricotta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

4 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: N.D. ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barretta arachidi e cereali, 1 bicchiere di albumine p.s., Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Pasta alle arselle, manzotincon pomodori, 2 fette di p.c., 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela); 😌

4° Pasto: (Hamburger, uovo, pomodori conditi, 2 fette di p.c., 1 macedonia); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s., 1 Redbull); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

3 Luglio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barretta arachidi e cereali, 1 bicchiere di albumine p.s., Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Pasta alle melanzane, pomodori conditi, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela); 😁

4° Pasto: (Petto di pollo con melanzane , rucola e pomodorini, 1 fetta di p.c., 1 macedonia di frutta); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

2 Luglio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Cardio Tone!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 Barretta arachidi e cereali, 1 bicchiere di latte p.s., Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Torta di verdura e patate, manzo salato a fette, verdure grigliate, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela, 1 massigen); 😁

4° Pasto: (1 uovo sodo, 1 Hamburger, Patate al forno, 2 fette di p.c. con pomodorini e olive, rucola e pomodori, 1 macedonia, maionese, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

1 Luglio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: ( 2 Barretta arachidi e cereali, 1 bicchiere di latte p.s., Caffè senza zucchero); 😁

2° Pasto: (Pasta zucchine e gamberetti, tacchini a fette con pomodori, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milf bona 330 ml 35+, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Petto di Pollo alla mugnaia, torta di patate, rucola, 1 fetta di p.c. con pomodoro, 1 macedonia di pesche e uvetta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --