Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.
L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-9-6-6 con peso 45-50-55-60-60-60 kg;
Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12 con peso 50-55 kg;
Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 32-32 kg;
Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-10-10-10-8(+8 a scalare) con peso 40-50-60-70-70(50);
Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-12 con peso 45-50-55 kg;
Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-6 con peso 12,5-15-15-15;
Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.
Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 addome alto (2 x 30 rotella), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.
Cardio Fine allenamento: 11 minuti treadmill velocità 4,5, pendenza 2.
Durata di allenamento: 1:15'
Note: Allenamento percepito piacevole in cui le fasi di recupero e le fasi di allenamento si sono alternate in modo equilibrato ristabilendo le forme delle aree muscolari superiori e inferiori. I volumi muscolari, in questa sessione sono iniziati a ritornare in alcune parti dell'allenamento e comunque rimangono ancora da stabilizzare completamente a fronte di possibili esibizioni. Il peso rilevato sembra essere diminuito un pò, molto probabilmente dovuto ancora ad una scarsa idratazione. Entusiasmo, forza ed energia sono ancora in maggioranza rispetto a stanchezza e scarica, fattore che potrebbe significare un ristabilizzarsi dei livelli di cortisolo, che qualche settimana fa hanno subito un'innalzamento improvviso non atteso.
Nel complesso, si sono raggiunti gli obiettivi di serie e ripetizioni target quindi un piccolo passo avanti verso la fase 2 del programma di allenamento, a meno di stress psicofisici de-condizionanti. L'obiettivo di questa fase rimane sempre un miglioramento della composizione corporea, dei volumi muscolari, delle proporzioni, della forza e della salute nel suo complesso (come primo step gli 80 Kg in ottima forma potrebbe essere un ottimo obiettivo di inizio periodo, da valutare gli obiettivi in termini di volume muscolare, raggiungibili nel periodo).
Da valutare la cattura di qualche scatto fotografico o video in fase di allenamento per monitorare i progressi a vista.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : 75,2 kg;
Peso prima allenamento: 75,6 kg;
Peso dopo allenamento: 75,6 kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (Albumine pastorizzate 100 ml, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁
2° Pasto: (Pizza prosciutto e funghi, danone 25 pro+, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 2 susine, 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁
4° Pasto: (Polpettone di manzo, polpette di patate, insalata, 1 macedonia di pesche in sciroppo di vino, 1 caffè); 😁
5° Pasto: (); 😌
6° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
