31 Maggio 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo vedi Tabella P.T. Evola.😉

Al momento sono state variate le ripetizioni e ridotto il numero di allenamenti settimanali. In pratica 2 sessioni + 1 di ricondizionamento.

Nelle sessioni si sono lasciate le seguenti ripetizioni e set a parte le serie in super serie. Quindi per tutti gli esercizi le ripetizioni sono 20-15-10-8 con 4 serie effettive di allenamento.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,7 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 110ml+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Minestra di verdure, Fesa di tacchio+manzo+2 fette di pane carrè integrale tostato, 1 mela, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Kefir post-allenamento); 😁

4° Pasto: (Involtini di carne, pomodori, 2 fette di pane carrè integrale tostato, 2 fette di edamer, 1 macedonia di frutta, 1 yogurt activia, 1 fetta di torta di frutta, 1 caffè ); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

30 Maggio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!! 😉

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,4 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 110ml+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Spaghetti aglio olio e peperoncino, Tonno con verdure e simil tapioca, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (1 hamburger, 1 uovo, prosciutto cotto, sottiletta, formaggio hedamer, pomodori, 1 macedonia con yogurt activia); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

29 Maggio 2025

Oggi è previsto allenamento!! 😉 Sebbene è stato rimandato causa giro d'Italia.

E' prevista la parte inferiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,6 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (insalata di pollo e tonno+tapioca, 2 fette di pan carrè integrali tostate, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Bicchiere di latte, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: ( Stracciatella in brodo, tacchino con i funghi, hamburger, 2 fette di pan carré tostato, 1 macedonia di fragole, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330m 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

28 Maggio 2025

 Oggi è previsto allenamento!! 😉 Sebbene è stato rimandato causa giro d'Italia.

E' prevista la parte inferiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,0 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml+latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Stracciatella in brodo con parmigiano reggiano, insalata di pollo, 3 fette di pan carrè integrali tostate, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 11gr. prot. 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè ); 😁

4° Pasto: ( Tacchino impanato, insalata, 2 fette di pan carro interale tostato, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

27 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento, ma se c'incastra qualcosa facciamo sempre!! 😉 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,0 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml+biscotti+latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Composta di carne e verdure con grattini e parmigiano, fesa ditachino a fette, insalata, 1 fetta di pane carro integrale con pomodoro e  basilico, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 barretta 11gr. prot 10-10-10, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Sovracosia di pollo con pomodori patate, formaggio esamer, 2 fette di pane carrè integrale tostato, 1 macedonia di fragole e yogurt, 1 caffè ); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

26 Maggio 2025

 Oggi è previsto allenamento. E' stata eseguita una sessione di ricondizionamento ibrida per gambe,  spalle e petto, per favorire il recupero dalle due sessioni di allenamento previste per la parte superiore e inferiore del corpo. 

- Addominali bassi + alti + lombari e femorali;

- Allungamenti a 4 zampe senza pesi 2 serie da 10 ripetizioni;

- Squat spalle con manubri: 2 serie da 20+20 ripetizioni;

- Spinte larghe in terra per pettorali 2 x 20;

- Spinte strette in terra per pettorali 2x 20 (con aiuto appoggiando e piegando le ginocchia, sulle ultime 5);

- Alzate frontali + laterali con dischi da 5 kg 3 serie da 20-10-10 ripetizioni;

- Cyclette 12 minuti con resistenza progressiva.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,8 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pizza, Danone 25gr prot., caffè); 😁

3° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😌

4° Pasto: (Polpettone con verdure, 3 fette di pan carré tostato, fragole con yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 36+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

25 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,0 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 barretta 11 gr. prot., latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Passato di carne e puntine e parmigiano, hamburger con peperoni+1 fetta di pan carré, 1 gelato in coppetta, 1 caffè); 😌

3° Pasto: (Riso freddo, Bollito di pollo, burrata, verdure crude, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

24 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 barretta 11 gr. prot., latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pappetta di uova+carne, lesso, verdure crude, 1 fetta di pane integrale, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s., 1 mela); 😁

4° Pasto: (Riso freddo, prosciutto e melone, gelato, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+ prot); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

23 Maggio 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Ho deciso di utilizzare la Tabella di P.T. Ioele Evola per la parte superiore e inferiore del corpo, modificata in modo tale da prevedere 4 serie per i principali esercizi con un volume di ripetizioni tra le 10 e le 20. Questo ci permetterà di esercitare il volume e la forza\ipertrofia, senza sfociare in un allenamento di resistenza pura o calistenics.

L'idea sarà quella di alternare queste due sessioni per poi passare ad una sessione di allenamento totalmente "libera" in cui svolgerò esercizi a corpo libero senza pesi e con set e ripetizioni da decidere sul momento. In questo modo avrò più tempo per recuperare e per favorire il volume muscolare e l'ossigenazione e la circolazione sanguigna.

Nei giorni di non palestra, molto probabilmente svolgerò un pò di attività cardio leggera come bicicletta o camminate lente, controllando la respirazione e il grado di affaticamento\condizione istantanea. Non introdurrò per il momento corsa ad intensità ne bassa ne medio-bassa, al fine di evitare sforzi eccessivi dal punto di vista articolare e ghiandolare, soprattutto nella zone pelvica, che risulta maggiormente indebolita a causa dell'intervento chirurgico al testicolo sx di circa 2 anni fa. E' rimasta ancora un pò di paura che si verifichino infortuni in tale zona corporea, quindi cerco di essere molto preciso e corretto sui movimenti sia in palestra che fuori.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova intere crude, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Spaghetti al pesce, prosciutto crudo, insalata, 1 fetta di pane integrale tostato, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 11 gr. prot. 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Salmone al forno con patate al forno, insalata, 2 fette di pane integrale tostato, 1 macedonia di frutta con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

22 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumina 100ml, barretta enervi 10gr. pro 242Kcal+latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al pomodoro, 1 hamburger, 1 insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 mela , 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Arista 2 fette, Torta di verdure, 1 yogurt, 2 biscotti, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

21 Maggio 2025

 Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,8 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330ml+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Riso con piselli, pomodoro, formaggio e prosciutto, bresaola rucola e grana, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 10gr. prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Petto di Pollo, Insalata, 2 fette di pan carré, formaggio Edamer, 2 albicocche, 1 yogurt muller, 2 biscotti, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

20 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Riso con piselli, pomodoro, formaggio e prosciutto, tacchino a fette, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 10gr. prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo, sovraccosce di pollo con insalata, 2 fette di pane carré tostato, formaggio edamer, 1 macedonia con panna, 4 biscotti di ricotta, 1 fettina di dolce alla frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

19 Maggio 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Focaccia prosciutto e mozzarella, 1 danone 25 gr. pro, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Barretta 26% prot., 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Composta alimentare di carne e verdure, sandburger di manzo con patate, insalata, maionese, 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 35prot+); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --      

18 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al pesto, Involtini di tacchino, 1 macedonia di frutta con ricotta e panna, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s. 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Spezzatino di manzo con piselli, 2 fette di pane carré, formaggio olandese, 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😌

5° Pasto: (1 Yogurt 26 gr. prot); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --      

17 Maggio 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Minestra macinata di salmone e verdure, 2 Hamburger piccoli con verdure, formaggio baccello, 2 fette di pane tostato, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta ai cereali, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè ); 😁

4° Pasto: (Polpettone a fette, patate al forno, insalata, maionese, pan carré 2 fette, 1 fetta di torta alla frutta, 1 mela,  1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --      

16 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Minestra macinata di carne e verdure, zucchine con macinato, formaggio baccello, 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Yogurt 26gr. prot. 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Salmone con patate al forno, crostini con pomodoro e maionese, formaggio olandese,  1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --      

15 Maggio 2025

 Oggi è previsto allenamento ma causa dentista viene rimandato a domani!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Hamburger+verdure, 2 fette di pane toastato, 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (operazione al dente del giudizio!!); 😁

4° Pasto: (Minestrina di alimenti tritati, frittata di verdure miste, 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --      

14 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alle verdure, prosciutto cotto con insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Yogurt Milbona, 1 bicchiere di latte p..s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Prosciutto crudo, melone, burrata, formaggio baccellone, baccelli, pane al pomodoro, 1 macedonia con fragole e gelato, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+ prot); 😁

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --      

13 Maggio 2025

 Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al pomodoro, prosciutto cotto con insalata, formaggio e maionese, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta 10gr prot, 1 bicchiere di latte p..s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Involtini di manzo con piselli, 3 fette di pan carré, 1 macedonia con gelato, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+ prot); 😁

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

12 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Milbona 330ml); 😁

3° Pasto: (Stracciatella in brodo, sandwich con prosciutto cotto e verdure miste, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Barretta proteica 20gr. 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Sandwich con carne, verdure miste, feta greca, 1 macedonia con gelato, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

11 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Danone 26, caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Gnocchi di patate all'olio, roast-beef con insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Yogurt proteico milbona, 1 bicchiere di latte, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo con formaggio, Barretta 50% proteine, 1 caffè, 1 macedonia, 1 yogurt); 😌

5° Pasto: (Milbona 330ml 35 prot); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

10 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 120ml, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Stracciatella in brodo+carne bollita con parmigiano, , 2 fette di pan carrè con maionese, formaggio morbido 1 yogurt, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 35+prot., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Polpettone, patate al forno, 2 fette di pan carrè con pomodoro e maionese, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte ps.s); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

9 Maggio 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 120ml, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Stracciatella in brodo con parmigiano, bollito di carni bianche con pomodori e maionese, 2 fette di pan carrè, 1 yogurt, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Yogurt liquido 26 gr. pro, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Bastoncini di pesce, insalata, 2 fette di pan carrè, 1 macedonia, 1 caffè); 😌

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

8 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 120ml, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (2 Hamburger, frittata alle verdure, fiori ripieni, torta al riso, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Yogurt liquido 26 gr. pro, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Hamburger, insalata, patate al forno, 1 macedonia, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

7 Maggio 2025

   Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,0 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330ml+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Minestra di verdure e cereali con crostini di pane, tacchino a fette, 1 fetta di pane integrale, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Barretta 10gr prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Polpette di carne al pomodoro e olive, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

6 Maggio 2025

  Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (120 ml di albumine, 1 tazza di latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Spaghetti agli asparagi, Tacchino a fette con formaggio e insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml+1mela+1caffè); 😁

4° Pasto: (Tacchino impanato, frittata di rucola, 1 fetta di pane integrale con pomodoro, rucola e formaggio, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p,s,); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

5 Maggio 2025

 Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Danone 25gr. proteine, 1 caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Trancio di pizza alle verdure, 1 Danone 25gr. prot.); 😁

3° Pasto: (1 Barretta 19% pro., 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Hambrger, insalata, 4 pasticcini di riso all'uovo, 1 macedonia, 1 caffè); 😌

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p,s,); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --     

4 Maggio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,00 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Kamir yogurt 20gr proteine, 1 caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Rigatoni al sugo di carne, 1 bistecca con insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Barretta prot., 1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Minstra di cereali e verdure con crostini di pane e formaggio, Costolette di agnello con patate al forno, insalata, 1 macedonia, 1 caffè); 😌

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

3 Maggio 2025

Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 78,00 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Danone 25 prot., 1 caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Minestra di verdure con crostini di pane ai cereali e noci, Tacchino a fette 90gr, formaggio parmigiano e olandese, pomodori all'olio, frittata di cipolle, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Polpettone di carne, frittata di cipolle, insalata, formaggio, 1 fetta di p.i., 1 macedonia con panna, 1 caffè ); 😁

4° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

2 Maggio 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,95 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Mlbona 330m, 1 caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Spaghetti alle sarde, tonno all'olio 3 filetti piccoli, pomodori conditi, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta enervit prot 10gr, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Sarde, insalata, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --    

1 Maggio 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,95 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumine crude, 1 tazza di latte p.s con caffè e zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Stracciatella in brodo, polpettone, insalata,1 yogurt, 1 mela, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Cono Gelato gusti fior di latte, malaga, cioccolato-arancia, 1 bottiglia di acqua naturale); 😁

4° Pasto: (Pollo costolette, patate al forno, pomodori conditi, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --