30 giugno 2025

  Oggi è previsto allenamento!! Cardio Tone!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330ml 35+,  2 Barretta arachidi e cereali, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta all'arrabbiata, simmenthal, 1 fetta di p.c, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Fettina di Manzo, torta di patate e zucchine, insalata con uvetta e scarola, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

29 Giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 75,6 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+Albumine 100ml, 2 Barretta arachidi e cereali, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta all'olio, simmenthal, 1 mozzarella, 1 yogurt attivai, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 36+, Fragole, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Fesa di tacchino a fette, 3 fette di p.c.t. con pomodoro, maionese e feta greca, 1 bicchiere di latte, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

28 Giugno 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,6 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+Albumine 100ml, 2 Barretta arachidi e cereali, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta all'olio, prosciutto crudo e mozzarella, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 36+, 1 frutto, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Carne bianca mista con pomodoro all'olio e feta greca, 3 fette p.c.t., 1 macedonia, i yogurt activia; 😁

5° Pasto: (1 redbull + 1 bicchiere di latte. p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

27 Giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,8 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+Albumine 100ml, 2 Barretta arachidi e cereali, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al tonno, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 36+, 1 frutto, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Carne bianca mista con patate, fagiolini e carote, dessert di yogurt e macedonia con frutta secca, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

26 Giugno 2025

Oggi è previsto allenamento!! Rimandato a oggi, causa indolenzimento generale ancora presente. Parte di sopra visto il cardio tone del lunedì, in modo tale da consentire un recupero migliore della parte inferiore del corpo.

Eseguiti come di consueto i set per la parte superiore del corpo con un set di ripetizioni che varia tra le 20, per il riscaldamento e le 8 per l'ultima serie.

Condizioni generali: Ancora Stanchezza moderata soprattutto nella parte inferiore del corpo. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,9 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+Albumine 100ml, 1 Barretta arachidi e cereali, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Insalata di riso con tacchino a fette, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+ 1 Barretta arachidi e cereali, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Carne mista di manzo e pollo con verdure miste...carote, fagiolini e patate, 3 fette di p.c. tostato, 1 dessert composto da yogurt e macedonia con pistacchio e pinoli, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

25 Giugno 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Rimandato a domani, causa indolenzimento generale ancora presente.

Condizioni generali: Ancora Stanchezza moderata a causa del Cardio training di ieri. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,1 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+Albumine 100ml, 1 Barretta arachidi e cereali, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Insalata di riso con 70 gr bresaola, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 Frutto, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef con insalata, 3 fette di pan carré tostato, con 2 fette di provolone, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

24 Giugno 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Stanchezza moderata a causa del Cardio training di ieri. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,1 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+Albumine 100ml, 1 Barretta arachidi e cereali, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Insalata di riso con 1 Uovo sodo, 70 gr bresaola, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 4 albicocche, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef con verdure, 2 fette di formaggio provolone, 3 fette di pane carré integrale tostato, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 tazza di latte p.s); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

23 Giugno 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Cardio Tone!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,1 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+2 uova crude, 2 toast con burro e marmellata, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Insalata di riso con Simmenthal e pomodoro, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Barretta enervit, 1 bicchiere di latte p.s., 2 albicocche, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef con zucchine e rucola, 1 mozzarella, 3 fette di pane carré tostato, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

22 Giugno 2025

Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,1 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+barretta 10-10-10, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Manzo con rucola, riso in insalata, pasticcio di zucchine, frutta mista, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef con zucchine e patate, 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

21 Giugno 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo. 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,1 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+barretta 10-10-10, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta ai broccoli, carne bianca mista con rucola, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😌

4° Pasto: (Carne mista con patate e feta, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

20 Giugno 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo. Rimandato a domani, se tutto va bene!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,1 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (1 Tazza di latte freddo+barretta 10-10-10, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Stracciatella brodo con carne, prosciutto e melone, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😁

4° Pasto: (Carne mista con patate e feta, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

19 giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 75,1 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml+1 yogurt Danone 15gr+ Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alla sugo di mamma, hamburger con rucola, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+, 2 albicocche, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Insalata di Tapioca, Barbe rosse, Macinato in polpettone, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

18 Giugno 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml+1 barretta arachidi e cereali, latte p.s,+ Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Insalata di Tapioca, uovo sodo, tonno,  burrata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela); 😁

4° Pasto: (Tacchino impanato, rucola, patate, 1 fetta di pane carré tostato con maionese, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

17 Giugno 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml+1 barretta arachidi e cereali, latte p.s,+ Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al pomodoro, tacchino a fette, rucola e fiori di zucca, 1 caffe'); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+,  1 mela); 😌

4° Pasto: (Bresaola feta rucola, fettina di petto di pollo, 2 fette di pane carré con pomodoro e rucola, 1 macedonia di frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

16 Giugno 2025

 Oggi è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,8 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova crude+1 barretta arachidi e cereali, latte p.s,+ Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pizza tonno e cipolla, 1 danone 25prot, 1 caffe'); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml 35 prot, 2 albicocche, 1 caffe'); 😁

4° Pasto: (2 fette di petto di pollo con patate al forno, verdure, 1 fetta di pane carré tostato con maionese, 1 macedonia di frutta); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

15 Giugno 2025

Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova crude+, latte p.s,+ Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al sugo di carne, prosciutto e melone, 1 filettino di tonno all'olio, 1 caffe` ); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330 ml); 😁

4° Pasto: (Costolette di pollo con patate al forno, rucola, 1 macedonia, 1 caffe'); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

14 Giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,2 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 35+, latte p.s,+ Caffè con zucchero di canna,  1 barretta 10-10-10,); 😁

2° Pasto: (Riso freddo, hamburger con rucola, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona Meal Replace, 2 albicocche, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Tacchino a fette, pomodori, feta e mozzarella, 2 fette di pane carré 5 cereali tostato, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

13 Giugno 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 35+, latte p.s,+ Caffè con zucchero di canna,  1 barretta 10-10-10,); 😁

2° Pasto: (Riso freddo, 1 uovo, mozzarella, 1 albicocca, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml, 1 mela); 😁

4° Pasto: (Salmone con patate, 2 fette di pan carré con pomodoro e basilico, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

12 Giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine, latte p.s,+ Caffè con zucchero di canna,  1 barretta 10-10-10,); 😁

2° Pasto: (Gnocchi ai formaggi, hamburger con insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😁

4° Pasto: (Cotoletta panata, pomodori e patate, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

11 Giugno 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,4 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine, latte p.s, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pastina in brodo, bresaola rucola e edamer con pomodoro, 2 fette di pane carrè 5 cereali tostato, 1 yogurt); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+, 1 mela, 1 caffè); 😌

4° Pasto: (Petto di pollo, pollo, pomodori e patate, 2 fette di pane carrè tostato ai 5 cereali, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 massigen, 1 milton 330ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

10 Giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,4 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine, latte p.s, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al pesto, Simmenthal con pomodori, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela , 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Stracciatella in brodo, tacchino bollito con carote, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

9 Giugno 2025

Oggi  è previsto allenamento!! Ricondizionamento.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,4 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine, latte p.s, Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Focaccia prosciutto e mozzarella, 1 danone 25+, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330ml 35+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Riso freddo, Macinato di manzo, rucola con pomodori, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

8 Giugno 2025

Oggi  non è previsto allenamento!! Eseguita una passeggiata leggera in bicicletta di un'ora circa.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,6 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta ripiena alla ricotta e cedro, prosciutto crudo e melone, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Involtini di tacchino, pate al forno, 2 fette di pane carré con insalata, pomodoro e formaggio, 1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s.); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

7 Giugno 2025

Oggi  non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,30 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Riso freddo, 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela, 1 caffè); 😌

4° Pasto: (Minestra di verdure, tacchino impanato con pomodorini, 1 fetta di pane carré, 1 fetta di torta di verdure,  1 macedonia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

6 Giugno 2025

  Oggi  è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo!

Note sull'allenamento: Sensazione di maggior forza, sebbene la scelta della cadenza 20-15-10-8 sui principali esercizi. Volume muscolare a vista non soddisfacente e comunque su cui lavorare ancora. Target di pesi e ripetizioni raggiunti abbondantemente.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,30 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta alle sarde, tacchino a fette con 1 fetta di pane con pomodoro fresco, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330ml 35+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Minestra di verdure e legumi con parmigiano, Acciughe al forno in insalata, formaggio edamer, 1 yogurt muller, 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 Bicchiere di latte ps.s); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

5 Giugno 2025

 Oggi non  è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,75 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Pasta al pesto, prosciutto crudo con melone, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330 ml 35+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Hamburger, sovra cosce di pollo, broccoli e patate, 2 fette di pan carré al pomodoro, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (1 bicchiere du latte p.s.); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

4 Giugno 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Note sul Training: Per adesso lavoriamo su 3 esercizi fondamentali per le gambe: Leg extension, leg curl e pressa orizzontale. I carichi sono ancora leggeri considerando l'obiettivo di incrementare forza e volume senza sovraccaricare articolazioni, zona pube e bacino, che a seguito dell'intervento al tx sx, potrebbe risultare indeboliti e quindi maggiormente condizionabili ad infortuni sull'incremento del carico. Quindi, lasciamo la cadenza 20-15-10-8, cercando di eseguire tutte le ripetizioni al meglio senza percepire sforzo eccessivo ma cercando il pompaggio muscolare. 

!!!Pompaggio e forza nella zona inferiore risultano non ottimali!!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,3 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Minestra di verdure, 1 uovo sodo, 1 mozzarella, bresaola rucola, 2 fette di pan carrè tostato, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s. 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Tacchino impanato con pomodori e piselli, 2 fette di pan carrè tostato, 1 macedonia di fragole, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

3 Giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!! 

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,75 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Focaccia prosciutto e mozzarella, 1 danone 26gr. prot., 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 caffè, 1 bicchiere di milbona meal replace, 1 mela); 😁

4° Pasto: (Hamburger, insalata, patate al forno, 2 fette di pan carrè tostato, maionese, 1 macedonia di fragole, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

2 Giugno 2025

Oggi è previsto allenamento!! Sessione di ricondizionamento senza pesi e con carico specifico.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,75 ! kg (In slip a digiuno e scarico)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Danone 26+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Insalata di pasta, Pollo arrosto, insalata, 1 yogurt activia); 😁

3° Pasto: (Post W.O. Milbona meal recovery 250 ml+1 massigen, 1 caffè dopo circa 30 min); 😁

4° Pasto: (Minestra di verdura, Roastbeef con pomodori, 2 fette di pan carrè, 1 yogurt activia, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (MIlbona 330ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --       

1 Giugno 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 76,1 ! kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 110ml+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Timballo di pasta, Roatsbeef di maiale con insalata e formaggio, 1 macedonia di fragole con torta di frutta e panna); 😁

3° Pasto: (Yogurt Activia, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef di maiale, patate al forno, 2 fette di pan carrè con pomodoro e basilico, Edamer 2 fette, 1 macedonia di fragole con panne e torta di frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330 ml 35+); 😁

5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --